من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة اختصاصي النُّظم الغذائية:

يحتوي دقيق القمح الكامل على جنين القمح الغني بالعناصر الغذائية والنخالة التي تغطي الحبوب. وإضافة إلى الألياف، يضفي دقيق القمح الكامل نكهة تُشبه نكهة الجوز وقوامًا خشنًا. لتحويل الوصفة إلى وصفة نباتية، استبدل الحليب ببديل نباتي.

  • السعرات الحرارية 219
  • الدهون الإجمالية 6.5 غم
  • الدهون المشبعة 1 غم
  • الدهون المتحولة 0 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 2 غم
  • الكوليتسرول كمية ضئيلة جدًا
  • الصوديوم 247 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 39 غم
  • الألياف الغذائية 4 غم
  • السُكريات المضافة 6 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 4 غم
  • دهون عديدة اللاتشبع 3 غم
  • بوتاسيوم 165 غم
  • كالسيوم 80 ملغم
  • مغنيسيوم 25 ملغم
  • فيتامين د 30 وحدة دولية
  • حديد 1 غم
  • السكريات الإجمالية 16 غم
Nov. 07, 2024

Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/appleblueberry-cobbler/rcp-20049732