أصبحت أجد صعوبة في النوم مؤخرًا. هل يؤدي هذا إلى زيادة احتمالات تعرضي للمرض؟
إجابة من إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)
نعم. يمكن أن تؤثر قلة النوم على الجهاز المناعي. توضح الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أو نقص مدته يكونون أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية، مثل فيروسات الزكام. يمكن أيضًا لقلة النوم أن تؤثر في سرعة التعافي في حال التعرض للمرض.
أثناء النوم، ينتج الجهاز المناعي بروتينات السيتوكينات، وبعضها يساعدك على النوم. تزداد الحاجة لبعض أنواع السيتوكينات عند الإصابة بالعدوى أو الالتهابات أو تحت تأثير الإجهاد. يؤدي نقص النوم إلى انخفاض إنتاج هذه السيتوكينات الوقائية، كما يقلل من مستويات الأجسام المضادة والخلايا المناعية المكافحة للعدوى.
لذلك يحتاج الجسم إلى النوم لتعزيز مقاومة الجسم للأمراض المُعدية. يؤدي الحرمان المزمن من النوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسُمنة، وداء السكري، والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب.
ما المدة المثالية للنوم لتحقيق الراحة الكافية وتقليل المخاطر الصحية؟ يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. مع ذلك، فإن زيادة مدة النوم لا تعني بالضرورة تحسن جودته. فقد يؤدي النوم لأكثر من 9 أو 10 ساعات لدى البالغين إلى اضطرابات في النوم، كصعوبة الاستغراق في النوم أو الحفاظ على استمراريته.
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، تختلف احتياجات النوم باختلاف الفئات العمرية للأطفال على النحو التالي:
- من عمر 4 أشهر إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة، بما يشمل أوقات القيلولة.
- من عمر سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة، بما يشمل أوقات القيلولة.
- من عمر 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة، بما يشمل أوقات القيلولة.
- من عمر 6 إلى 12 سنة: من 9 ساعات إلى 12 ساعة.
- من عمر 13 إلى 18 سنة: من 8 إلى 10 ساعات.
لتحقيق نوم صحي، يُنصح بالالتزام بجدول نوم منتظم من خلال الخلود إلى النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يوميًا. كما يجب تهيئة بيئة نوم مناسبة من حيث راحة السرير وملاءمة الغرفة.
With
إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)
Show References
- How sleep works: Why is sleep important? National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important. Accessed Dec. 20, 2024.
- How sleep works: How much sleep is enough? National Heart, Lung, and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep. Accessed Dec. 20, 2024.
- Brain basics: Understanding sleep. National Institute of Neurological Disorders and Stroke. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep. Accessed Dec. 20, 2024.
- Irwin MR. Sleep and inflammation: Partners in sickness and in health. Nature Reviews. Immunology. 2019; doi:10.1038/s41577-019-0190-z.
- Garbarino S, et al. Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes. Communications Biology. 2021; doi:10.1038/s42003-021-02825-4.
- Gohari A, et al. Sleep deficiency: Epidemiology and effects. Clinics in Chest Medicine. 2022; doi:10.1016/j.ccm.2022.02.001.
- Cirelli C. Insufficient sleep: Definition, epidemiology, and adverse outcomes. http://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Dec. 20, 2024.
- Healthy sleep. American Academy of Sleep Medicine. https://sleepeducation.org/healthy-sleep/. Accessed Dec. 23, 2024.
- Maski K. Insufficient sleep: Evaluation and management. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Dec. 23, 2024.
- Olson EJ (expert opinion). Mayo Clinic. Dec. 23, 2024.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757